🌟 Ćwiczenia Z Hantlami Na Plecy Moim zdaniem mylisz się. Omówmy to. Napisz do mnie na PW, pogadamy.

Uwaga! 4-dniowy plan treningowy na masę na początkujących przeznaczony jest dla osób w pełni zdrowych. Osoby początkujące powinny realizować go pod kontrolą trenera personalnego. Trening 1: ćwiczenia na plecy / ćwiczenia na brzuch. Trening 2: ćwiczenia na klatkę / ćwiczenia na tricepsy. dzień wolny – regeneracja to podstawa. 1 Najlepsze ćwiczenia z hantlami na wzmocnienie tylnych naramienników. 1.1 lot stojący z tyłu. 1.2 ciągnięcie hantli za twarz. 1.3 Tylny rząd hantli Delt. 1.4 Siedzące tylne naramienne. 1.5 Arnold Prasa. Mięsień najszerszy – ściąganie uchwytu wyciągu górnego jedną ręką. Ćwiczenia wykonywane jedną ręką są świetnym sposobem na rozbudowanie mięśni. Jednym z takich ćwiczeń jest ściąganie uchwytu wyciągu górnego jedną ręką. Ćwiczenie to polega na złapaniu i przyciągnięciu uchwytu wyciągu. Uchwyt przyciągamy pionowo To ćwiczenie na plecy polega na położeniu się na brzuchu na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45°. Hantle znajdują się w obydwu dłoniach, a ręce swobodnie zwisają w dół. Nogi oparte są o ziemię. Bardzo ważne jest, aby głowa znajdowała się w jednej linii z tułowiem i nogami. Cześć! Przygotowałem filmik w którym zobaczysz jak poprawnie wykonać przenoszenie hantla nad głową.Wykonanie / Wskazówki: - Połóż się na ławce treningowej, 2 Ćwiczenia TRX na plecy. 2.1 pociągnięcie jednym ramieniem. 2.2 Podciąganie na TRX. 2.3 Podnieś + podnieś. 2.4 odwrócony rząd. 2.5 Nacisk na klatkę piersiową. 2.6 Rozszerzenie z tyłu. 2.7 Kręgi z TRX. 2.8 lot po przekątnej. Ile serii i powtórzeń na plecy? Plecy jest to duży mięsień, dlatego też trzeba stosować różne pozycje i obciążenie pod wieloma kątami. Zaleca się wykonanie 4-9 serii, sporadycznie będzie dopuszczane więcej około 12. W przeciągu tygodnia wynik wynosi miej więcej 9-18 serii. Dobrze żonglować wartościami i je zmieniać. Te ćwiczenia są doskonałe na siłownię, ale większość z nich można wykonać w domu na macie do ćwiczeń i masy własnej. Do niektórych ćwiczeń możesz użyć przyrządów takich jak hantle, kettlebelle, odważniki, ławeczka, drążek do podciągania lub drążki równoległe ze wsparciem na plecy. Ćwiczenia na plecy z hantlami. Jeśli posiadasz własne hantle bez problemu możesz wykonać to ćwiczenie na plecy w domu. Ustaw się w pozycji, którą przedstawił trener personalny na zdjęciu poniżej. Martwy ciąg to ćwiczenie, które polega na podnoszeniu z podłoża ciężaru – najczęściej jest to sztanga obciążona talerzami – aż do momentu pełnego wyprostowania pleców i nóg w kolanach. Istnieje wiele odmian tego ćwiczenia, np. rumuński martwy ciąg i martwy ciąg sumo, wykonywać można również martwy ciąg z hantlami i Ćwiczenia z hantlami na plecy Ćwiczenia z hantlami na plecy obejmują wyciskanie hantli, wiosłowanie hantlami, martwe ciągi i trzymanie hantli na plecach. Wyciskanie hantli jest jednym z najlepszych ćwiczeń na plecy. Polega na wyciśnięciu hantli do góry i do przodu podczas siedzenia lub stojąc. Podczas wykonywania tego ćwiczenia Ćwiczenia na plecy – Wiosłowanie hantlami w podparciu o ławkę. Zdecydowanie moje ulubione jeśli chodzi o ćwiczenia na plecy, często je praktykuje ze swoimi podopiecznymi, ponieważ każdy w tym ćwiczeniu odpowiednio poczuje mięsień najszerszy grzbietu. Wykonuj powolne skłony, utrzymując brzuch wciągnięty. Przysiady z hantlami - stań prosto i trzymając hantle, wykonuj powolne przysiady, wciągając brzuch. Przewroty - leżąc na plecach, wciągnij brzuch i powoli unoś ręce i nogi, tak aby dotknąć palcami stóp podłogi. Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, aby zapobiec Martwy ciąg na jednej nodze (jednonóż) Wersja martwego ciągu na jednej nodze wykonywana jest najczęściej z hantlami, ponieważ łatwiej jest je prowadzić przy ciele niż sztangę. Ten wariant ćwiczenia ma na celu pracę przede wszystkim nad stabilizacją oraz eliminacją słabych ogniw łańcucha kinetycznego. Najlepsze ćwiczenia na plecy z hantlami to martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie hantli siedząc, wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej, wyciskanie hantli stojąc, wyciskanie hantli w opadzie tułowia, podciąganie hantli do klatki piersiowej i wyciskanie hantli w opadzie tułowia. Share. .